El Libro Negro de los Secretos de Entrenamiento
Edicicion Mejorada

por Christian Thibaudeau

El primer libro de Christian Thibaudeau y un clásico libro de entrenamiento de la fuerza. El Libro Negro incluye información que es aplicable sin importar su objetivo. Culturistas, atletas, levantadores de potencia y entusiastas de la salud, todos conseguirán algo de él. ¡Lea el libro con el que comenzó todo!

259 páginas, 7.75 x 10, ilustrado.
Envío de la edición impresa dentro de las 72 horas.
También disponible en versión e-libro PDF descargable


Capítulo 1: Introducción

- Acerca de mí
- Lo que conseguirá de este libro
- Acerca del editor


Capítulo 2: Claves para fuerza y tamaño

- Las dos variables clave para aumentar la fuerza y el tamaño
- La importancia de la tensión máxima
- Tiempo Total bajo Tensión
- El rol del sistema nervioso en el desarrollo de la fuerza y la potencia


Capítulo 3: Evaluación de las necesidades

- Modos simples de determinación del tipo de fibra muscular de un atleta
- Evaluando la eficacia del sistema nervioso
- Hallando problemas de flexibilidad a través de testeos musculares
- Análisis postural


Capítulo 4: Métodos de entrenamiento

- Presentación y descripción de métodos de entrenamiento de elevada fuerza
- Pros, contras y “cuándo hacer” para todos los métodos descriptos
- Cómo planificar el uso de estos métodos en el entrenamiento de un atleta


Capítulo 5: Planificando el volumen

- Relación apropiada entre series y reps para tamaño muscular
- Relación apropiada entre series y reps para ganancias de fuerza
- Relación apropiada entre series y reps para ganancias de potencia


NUEVO - CÁPITULO 6: Variables de entrenamiento críticas

- Frecuencia de entrenamiento por grupo muscular
- Cantidad total de sesiones semanales
- Zona de intensidad / cantidad de reps por serie
- Cantidad de series por grupo muscular
- Modelo de carga para un ejercicio
- Tempo de un ejercicio
- Intervalos de descanso
- Selección de ejercicios


Capítulo 7 Bloques de entrenamiento

- Bloques de entrenamiento: periodización para tontos
- Bloques de entrenamiento para atletas
- Bloques de entrenamiento para culturistas


Capítulo 8: Planificando la intensidad

- Seleccionando el rango apropiado de intensidad para sus metas
- Intensidad apropiada para distintos tipos de ejercicios


Capítulo 9: Frecuencia de entrenamiento

- Recuperación total versus carga / descarga
- Divisiones de entrenamiento ideales para atletas
- Divisiones de entrenamiento ideales para culturistas
- Cómo hacer que dos sesiones al día le funcionen
- Intervalos de descanso ideales


Capítulo 10: Consejos de culturismo

- Consejos breves que usted puede utilizar en cualquier programa para aumentar su masa muscular


Capítulo 11: Ejemplos de programas culturistas

- Entrenamiento de Volumen Optimizado
- Entrenamiento de Contraste Interno
- Programa de especialización en press de banca


Capítulo 12: Ejemplo de un programa de fútbol americano de 12-semanas

- Descripciones de los ejercicios para los movimientos involucrados en un programa de fútbol
- Ilustración de las ejercitaciones de agilidad incluidas
- Programa de entrenamiento verdadero
Capítulo 13: Aprendiendo los levantamientos olímpicos

- Cómo corregir los errores más comunes en la cargada de potencia
- Programa de levantamiento olímpico para principiantes


Capítulo 14: Temáticas breves

- Nutrición pre y post-sesión para maximizar el efecto del entrenamiento
- Posando para ponerse magro y ganar control muscular
- Potenciación post-tetánica
- Correr para perder: 3 estrategias efectivas para pérdida de grasa
- Cambiando hacia el acondicionamiento


NUEVO - CAPÍTULO 15 – Más ejemplos de programas

- Programas para principiantes
- Programas para intermedios
- Programas avanzados