Le Livre Noir des Secrets d'Entraînement

par Christian Thibaudeau & Simon Lacouline

Pages: 251
Format de eBook 8.5 X 11
Poids de fichier: 12.6 Mb

Le tout premier livre de Christian Thibaudeau, rapidement devenu un classique de l'entraînement. Vous trouverez une mine d'or d'information dans Le Livre Noir des Secrets d'Entraînement, peu importe quel est votre objectif d'entraînement. Que vous soyez culturiste, athlèete, powerlifter ou simpement un fanatique de l'entraînement ou de la santé: vous en aurez pour votre argent avec le Livre Noir! Lisez ENFIN en français le livre à l'origine de la révolution!


Table des matières

Chapitre 1: Introduction

- À propos de Christian Tibaudeau
- Ce que vous trouverez dans ce livre
- À propos de l’éditeur


Chapitre 2: Les clés de la force et de la masse

- Les deux variables clés nécessaries pour augmenter la force et la masse musculaire
- L’importance de la tension maximale
- Temps Sous Tension
- Le role du système nerveux dans le développement de la force et de la
puissance


Chapitre 3: Évaluation des besoins

— Façons simples de déterminer les fibres musculaires d’un athlète
— Évaluer l’efficacité du système nerveux
— Détecter les problèmes de flexibilité par des tests musculaires
— Analyse posturale


Chapitre 4: Méthodes d’entraînement

— Présentation et description des méthodes d’entraînement à charges lourdes
— Pour, contre et « quand » pour chacune des méthodes décrites
— Bien planifier l’utilisation de ces méthodes dans l’entraînement d’un athlète

Chapitre 5: Planifier le volume

— La relation correcte entre répétitions et séries pour les gains en masse
— La relation correcte entre répétitions et séries pour les gains en force
— La relation correcte entre répétitions et séries pour les gains en puissance


NEW - CHAPTER 6: Variables aiguës d’entraînement

- Fréquence d’entraînement par groupe musculaire
- Nombre total de séances d’entraînement hebdomadaires
- Zone d’intensité/nombre de répétitions par série
- Nombre de séries par groupe musculaire
- Patron de surcharge pour un exercice
- Vitesse d’un exercice
- Périodes de repos
- Sélection d’exercices


Chapitre 7: Blocs d’entraînement

- Blocs d’entraînement : périodisation pour les nuls
- Bloc d’entraînement pour athlètes
- Bloc d’entraînement pour culturistes

Chapitre 8: Planifier l’intensité

— Sélectionner le bon niveau d’intensité pour vos objectifs
— L’intensité convenable pour différents types d’exercices


Chapitre 9: Fréquence d’entraînement

— Récupération complète vs charge/sous charge (loading/unloading)
— Divisions d’entraînement idéales pour athlètes
— Divisions d’entraînement idéales pour culturistes
— Comment rendre la méthode de deux entraînements par jour efficace
— Intervalles de repos idéaux

Chapitre 10: Trucs pour culturistes

— Petits trucs que vous pouvez utiliser dans n’importe quel programme d’entraînement pour augmenter la masse musculaire


Chapitre 11: Exemples de programmes pour culturistes

— Optimized Volume Training
— Insider Contrast Training
— Programme de spécialisation pour le développé couché


Chaptire 12: Exemple d’un programme
de football de 12 semaines

— Descriptions des exercices impliqués dans un programme de football
— Illustration des exercices d’agilité inclus
— Programme d’entraînement


Chapitre 13: Apprendre les mouvements olympiques

- Comment corriger les erreurs les plus courantes dans l'épaulé
- Un programme d’entraînement Olympique pour débutant


Chaptire 14: Thèmes brefs

— Nutrition pre - et post - entraînement pour maximiser l’effet d’entraînement
— La pratique de poses pour devenir plus défini et améliorer son contrôle musculaire
— Activation post tétanique
— Courrir pour perdre : 3 stratégies de perte de gras efficaces
— Se balancer en condition


NEW - CHAPITRE 15 - More sample programs

— Programmes débutants
— Programmes intermédiaires
— Programmes avancés


À propos de l'auteur

Thibaudeau est un autre phénomène Canadien Français dans la communauté de l'entraînmement. Il à entraîné avec succès un large éventail d'athlètes de toutes disciplines depuis les haltérophiles et hommes forts jusqu'aux joueurs de hockey et patineurs de fantaisie. Il est également un haltérophile accompli ainsi qu'un entraîneur au football et il complète une maîtrise en science de l'exercice. À en juger par ses articles dans T-Nation.com, il en connait également beaucoup sur l'art de gagner beaucoup de muscle!