Les bienfaits surprenants de la marche (et comment faire plus de pas chaque jour)

On néglige souvent la forme d'exercice la plus simple : la marche. Pourtant, cette activité à faible impact est très bénéfique pour la santé physique et mentale. Que vous soyez débutant en fitness ou athlète confirmé, la marche peut améliorer votre bien-être de manière inattendue.

Pourquoi la marche change la donne

1. Améliore la santé cardiaque – La marche régulière abaisse la tension artérielle, améliore la circulation et réduit le risque de maladie cardiaque.
2. Favorise la clarté mentale – Une marche rapide peut réduire le stress, combattre l’anxiété et même stimuler la créativité (idéal pour résoudre les problèmes !).
3. Aide à la gestion du poids – La marche brûle des calories, aide à réguler le métabolisme et peut prévenir la prise de poids au fil du temps.
4. Renforce les articulations et les os – Contrairement aux entraînements à fort impact, la marche est douce pour les articulations tout en améliorant la densité osseuse.
5. Améliore la longévité – Des études montrent que marcher seulement 30 minutes par jour peut ajouter des années à votre vie.

Des moyens faciles pour marcher davantage chaque jour

• Empruntez la route panoramique – Optez pour les escaliers, marchez pendant les appels téléphoniques ou promenez-vous dans un parc au lieu de rester assis.
• Essayez la « règle des 10 minutes » – Engagez-vous à faire trois marches de 10 minutes par jour (matin, midi, soir).
• Participez à un défi de marche – Utilisez un tracker de fitness ou une application pour rivaliser avec vos amis en matière de motivation.
• Marcher et parler – Échangez les rendez-vous café contre des réunions à pied ou des promenades sociales.
• Explorez de nouveaux chemins – Découvrez des sentiers, des plages ou des randonnées urbaines pour garder le cap sur l’excitation.

Rendez-le amusant !

• Écoutez des podcasts, des livres audio ou des listes de lecture entraînantes.
• Amenez un ami, un chien ou profitez simplement d'un moment en solo dans la nature.
• Suivez vos progrès avec un objectif de pas : commencez petit (5 000 pas) et augmentez progressivement.

La marche est gratuite, flexible et l’une des habitudes de remise en forme les plus durables que vous puissiez adopter. 👟

—L'équipe BeFit